Зберегти нормальну фігуру. Це реально?
Все більше і більше людей стають заручниками неправильного способу життя, Який призводить до ожиріння. Неправильне харчування, низька фізична активність, шкідливі звички ... Всесвітня організація охорони здоров'я зробила висновок, що 15 частина населення планети страждає від надмірної ваги. Як не сумно, але факт.
Навіть мають нормальну фігуру молоді люди (іхлопці, і дівчата) при переїданні і малоактивним способі життя починають повніти. Чому? Для своєї звичної життєдіяльності (рух, теплоутворення, кровообіг, відновлення тканин) організму потрібна певна кількість енергії. Її він отримує з їжею.
Якщо енергії надходить більше, ніж потрібно,якщо організм отримує калорій більше, ніж витрачає, хоча б на 1% - баланс в організмі порушується, і людина починає набирати вагу. Чи замислюється про це хтось із нас, з'їдаючи ще одну пачку морозива, тістечко або цукерку? Навряд чи. А адже повнота починається з безконтрольного прийому найрізноманітнішої їжі.
Ну а якщо вже так сталося, то ви поправилися, що неварто впадати у відчай. Спробуйте зменшити калорійність їжі (їжте менше вуглеводів - солодкого, жирів, більше фруктів і овочів, вони багаті вітамінами); стежити за роботою кишечника; і найголовніше - збільшити витрати енергії. Фахівці в області фізіології говорять, що для нормальної життєдіяльності організму людини потрібно витрачати на добу близько 1000 ккал.
У людей, які зайняті переважно розумовою, А не фізичною працею, витрачаєтьсяприблизно 600-700 ккал і тому у них з'являється щоденний дефіцит енерговитрат. Збільшити витрату енергії можна за допомогою фізкультури, танців, масажу. Бути фізично активними потрібно не тільки тим, хто почав набирати зайву вагу, але і тим, хто хоче зберегти вже досягнуті результати або має хорошу фігуру від природи.
Біг, катання на велосипеді або на лижах, ходьба, спортивні ігри, гімнастика, плавання - все це є хорошим зброєю в боротьбі ззайвими кілограмами, але тільки тоді, коли заняття регулярні і систематичні. Адже буває ж так, що, здавалося б, працюєш над собою, займаєшся в поті чола, а результатів немає. Чому? Справа в тому, що толку від одного заняття на тиждень, де ви виснажили себе як за кілька, немає абсолютно.
Нерегулярні і неінтенсивні тренування сприяють тільки підвищенню апетиту. Займатися потрібно не рідше 3-4 разів на тиждень, в достатньому обсязі, з оптимальним навантаженням. Дуже хороший засіб для схуднення - ходьба, але тільки не прогулянкова "в развалочку", а швидка, не менше 100 кроків за хвилину. Повним людям рекомендується проходити 6-8 км щодня. А ось ходьба по сходах протягом 25-30 і більше хвилин здатна відразу звільнити вас від 500-700 гр. зайвої ваги. За півгодини ви підніметеся і зійдіть десь 16-18 разів.
Людям з надмірною вагою необхідно щодня займатися фізкультурою,15-20 хвилин в цьому випадку не допоможуть, мінімум - 45-60 хвилин ваших зусиль. Виконуйте різноманітні вправи, щоб не нудьгувати, робіть гімнастику з гантелями, м'ячем і еспандером, вранці бігайте підтюпцем. Худнути найкраще влітку, особливо під час відпустки, коли не потрібно в поспіху є, що попадеться під руку. Можна зменшити обсяг і калорійність харчування, відмовитися від каш і макаронів, замінити їх овочами і фруктами.
найчастіше зважуйтеся, Так ви будете бачити свої результати. Це додасть вам прагнення скинути сьогодні чуть-чуть, завтра ще трошки і так кожен день. Ви побачите, що ваша вага зменшиться. Пам'ятайте, що помірність у харчуванні і хороша фізична активність - запорука здоров'я і краси.
