Найпопулярніші помилки при заняттях фітнесом

перше оману - це те, що разом з початком занять ви повиннісісти на дієту, думаючи, що для того, щоб схуднути, потрібно мало їсти. Але голодуванням ви не досягнете жодних результатів. Як тільки організму не вистачає вітамінів, мінералів та інших життєвих ресурсів, він відразу починає гальмувати обмін речовин для економії своїх сил. Ви впадаєте в тугу і апатію, імунна система слабшає, піддаючи вас ризику підхопити якусь хворобу. До того ж, їжа, яку ви все-таки вживаєте, намагається "піти в запас" на випадок остаточної голодування. Тому, процес виходить зворотний. Їсти потрібно обов'язково, а саме здорову і збалансовану їжу, більше фруктів і овочів.

Помилково вважати, що для тренування правильне дихання - не головне. В основному, під час вправ, які займаються дихають, як доведеться - то затримують дихання, то безладно хапають ротом повітря. Таким чином, йде погане надходження кисню не тільки в м'язи, які через це неправильно працюють, але і в мозок. В результаті підвищується кров'яний тиск, паморочиться голова, нудить, і взагалі настає реальна загроза інфаркту або інсульту. Щоб цього уникнути, видихайте, коли робіть зусилля. І робіть глибокий вдих, коли розслабляєтеся. Якщо займаєтеся йогою, стретчингом або пілатесом, де існує особлива техніка дихання, уважно слухайте тренера.

Далі, так звана "Самодіяльність". Не думайте, що самі зможете скласти собіпрограму занять. Якщо хочете домогтися видимих ​​результатів, попросіть допомоги тренера. Його завдання - не тільки пояснити, як правильно виконувати вправи, але і підібрати той вид навантаження, який підходить саме вам. Інакше травматизму не уникнути.

нехтувати розминку - теж не є добре. Щоб налаштуватися на тренування, ваше тіло повинно розігрітися. За рахунок поліпшення кровотоку прогріваються м'язи, готуються до роботи суглоби, зв'язки і сухожилля. Класична розминка включає в себе кілька вправ на розтяжку, а також невеликий аеробний комплекс, наприклад, кроки, стрибки або нескладні танцювальні зв'язки.

Багатьом здається, що чим більше тренувань - тим краще. На заняттях, особливо в тренажерному залі випрацюєте з невластивою для звичайного життя навантаженням. Це, в свою чергу, викликає мікротравми - розриви м'язових волокон. Організму потрібно встигати загоювати рани, часті травми просто не встигатимуть заростати. Складіть розумне розклад і не забувайте про відпочинок - між інтенсивними тренуваннями потрібно 1-2 дні перерви. За цей час ваші м'язи повністю відновляться, а ви заробите сил для нових досягнень. Якщо ви - новачок, то взагалі краще додавати навантаження поступово, а намагатися переламати себе - ні до чого.

Характерною помилкою, особливо для жінок, є вибір красивою, модного одягу для тренувань. Насамперед, одяг має бути зручним - не сковувати рухів, добре вбирати вологу,бути максимально відкритою, при цьому облягає, щоб ви могли стежити за роботою тіла. Важливо, щоб форма для фітнесу була практичною, адже їй належить мало не щоденне прання. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, вам знадобляться атлетичні рукавички. Вони потрібні не тільки для захисту від мозолів, а й для кращого зчеплення з металом, а також для захисту рук від осколків хромованого покриття, які час від часу відшаровуються і можуть сильно подряпати руку.