Біг для здоров'я: три правила, які потрібно знати
Ритмічний біг дозволяє привести тіло в тонус,наситити кров киснем і зарядити організм гормональним «коктейлем щастя» - дофамином і ендорфіном. А ще - він не вимагає особливих знань і занять з наставником. З останньої аксіомою готові сперечатися лікарі і тренери: незнання деяких «бігових» нюансів може завдати серйозної шкоди здоров'ю і самопочуттю.
Правильна взуття - запорука безпечного руху. Забудьте про м'яких кедах і улюблених тапочках з стертої або гладкою підошвою - вони можуть спровокувати травми. Вибирайте кросівки з досить товстою рифленою підошвою, жорстким задником і вставками на мисі: так ступні будуть захищені від раптових ударів, зможуть відчути опору і не дуже втомляться.
Обміркуйте маршрут тренувань. Кращий вибір - бігові доріжки на стадіоні: вони покриті спеціальною основою, яка м'яко пружинить під ногами, забезпечуючи потрібне навантаження. Грунтові міські дороги і паркові стежки можуть виявитися складними для новачка через нерівності і надмірної твердості покриття. Підготовка до бігу за допомогою вправ для попереку і колін забезпечить необхідний «запас міцності» організму.
Не нехтуйте правилами здорового способу життя. Не переїдайте і не голодуйте перед тренуванням - і те, і інше може спричинити проблеми з шлунково-кишковим трактом. Починайте і закінчуйте біг розминкою - так тіло зможе швидше відновлюватися і реагувати на фізіологічні зміни. Не форсуйте інтенсивність руху, намагайтеся чергувати біг з ходьбою: організму потрібен час для звикання.
