Фітнес для майбутніх мам
Думка, що вагітним жінкам потрібен тільки відпочинок і спокій, - абсолютно необгрунтовано. Майбутнім мамам фізичне навантаження йде тільки на користь, Вона зміцнює організм, покращує діяльністьсерця, дихання і нервової системи, а також підвищує настрій. Тренування благотворно впливають на гнучкість хребта, рухливість суглобів, тонус м'язів, готують до пологів, забезпечують хороше постачання малюка киснем і харчуванням.
Виконання вправ дозволяє попередити такі часті ускладнення вагітності, як болі в спині, варикозна хвороба, набряки, плоскостопість, опущення внутрішніх органів, порушення сну, слабкість родової діяльності.
Фітнес приділяє особливу увагу програмам занятьдля вагітних жінок. Тривалість тренування в клубі - від 30 хвилин до години. При цьому півгодини зазвичай приділяється тренуванню серця і легенів, решту часу відводиться на силову частину. Мета занять - найкращим чином підготувати до пологів і післяпологовий період, допомогти зберегти під час вагітності хорошу фізичну форму і почуття душевної рівноваги.
Післяпологовий період у більшості жінок пов'язаний здеякими складнощами, як у фізичному, так і в моральному плані. Всім відомо, що материнство може відбитися на фігурі. Зайва вага, що втратили тонус м'яза живота, розтягнуті м'язи грудей, слабка спина, ниючий поперек, варикозне розширення вен - ось неповний список можливих наслідків. Заняття фітнесом допоможуть уникнути всіх цих неприємностей або, принаймні, звести їх до мінімуму.
До того ж, процес пологів у спортивних мампроходить легше, ніж у тих, хто з фізкультурою не дружить. Перед початком тренувань потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про можливі протипоказання до навантажень і визначити свій фізичний рівень. Дуже важливо при складанні тренувальної програми враховувати термін вагітності, стан здоров'я і реакцію організму на навантаження. Якщо розділити весь термін вагітності на три періоди, то можна сказати, що найбільш безпечний для занять спортом - другий, а ось в першому і третьому потрібно поберегтися.
Під час вагітності жінкам заборонені різкі рухи, сильна розтяжка і будь-які небезпечні рухи - стрибки, махи, глибокі присідання. Тому ніякого тенісу, верхової їзди, велосипеда, роликів, ковзанів, волейболу. Ідеальний варіант - плавання. Вправи в воді не дають навантаження нахребет, але в той же час ефективно зміцнюють м'язи спини і грудей, масажують тканини, покращують кровопостачання, тому ризик появи розтяжок вдається звести до мінімуму. Інтенсивність занять повинна бути помірною. Пам'ятайте, що під час вагітності у вас пульс прискорений і без фізичного навантаження.
Під час занять ви посилено дихаєте і потієте,тому можете не відчувати перегріву, але насправді плід сильно перегрівається, а цього допускати не можна ні в якому разі. Якщо у вас з'явилася задишка, слабкість або запаморочення, збої дихання, що тягнуть болі внизу живота або будь-які інші незвичайні симптоми - заняття потрібно негайно припинити і звернутися до лікаря.
Дуже важливо також, щоб тренування були регулярними. В іншому випадку - це кожен раз стрес дляорганізму. Займатися потрібно 3-4 рази в тиждень і строго дотримуватися встановленого графіка. Потрібно обов'язково підтримувати водний баланс - кожні 15 хвилин випивати по 50 мл води. Температура тіла під час занять не повинна перевищувати 38 градусів. Тому слід уникати тренувань в занадто теплих або вологих приміщеннях, а також надто тепло одягатися.
