Як прибрати живіт в короткий термін в домашніх умовах, накачати прес. Як прибрати живіт швидко після пологів

Як прибрати живіт: з чого починаємо

Позбавлення від неестетичного, обвислого животаслід почати з очищення кишечника. Це - найперший крок, який ні в якому разі не можна ігнорувати. Принаймні фахівці зі здорового харчування і практикуючі дієтологи наполягають на цій процедурі і називають її обов'язковою. Найефективнішим способом очищення, максимально зручним для використання в домашніх умовах, вважаються клізми. Для досягнення потрібного результату, як жінці, так і чоловікові, ставити їх рекомендується двічі в день (вранці і ввечері) протягом 14 днів. За цей час з кишечника вийде частина шкідливих відкладень, шлаків і токсинів, що ускладнюють повноцінну роботу внутрішніх органів.

Корисні очищаючі клізми: найкращі і дієві рецепти

• 
  соляна клізма. В одному літрі перевареної води кімнатноїтемператури розчинити 1 чайну ложку солі і все добре перемішати. Склад допоможе витягнути зайву воду з навколишніх тканин і розм'якшити відклалися калові маси. Пацієнту середнього зросту за один сеанс покладається прийняти весь обсяг рідини. Якщо зростання вище середнього, обсяг води доведеться збільшити.


• 
  Лимонно-медової клізма. В ½ мілілітрів дистильованої води розчинитипо одній столовій ложці свіжовичавленого лимонного соку і рідкого меду з різнотрав'я. Суміш зробить благотворний вплив на внутрішній покрив кишечника, загоїть дрібні пошкодження і усуне шкідливі бактерії.


• 
  Кавова клізма. У 250 мілілітрах води заварити 3 столові ложкикава, остудити до кімнатної температури і 20 мілілітрів готового напою розчинити в 1 літрі кип'яченої теплої води. Кофеїн всосется в стінки кишечника і активізує роботу печінки. Обсяг виділеної жовчі збільшиться і виведе з організму значно більшу кількість токсинів.


• 
  Трав'яна клізма. Склянкою крутого окропу заварити суміш заптечної ромашки, шавлії та календули (всіх компонентів взяти по 2 столові ложки). Дати півгодини настоятися, процідити через марлю, складену вдвічі, і розбавити теплою кип'яченою водою так, щоб загальний обсяг склав близько 2 літрів. Відвар м'яко очистить внутрішні органи і усуне роздратування, тяжкість і здуття.

Після закінчення двотижневого курсу чисткипотрібно провести відновлювальні процедури і заселити кишечник здорової мікрофлорою. Для цієї мети підійдуть свіжі молочні продукти і лікарські препарати, що містять у складі біфідобактерії. Крім того, варто щодня за 20 хвилин до їди вживати макуха або настій з рослинної олії з лляним насінням.

Чотириденний очищає терапія дастьможливість позбутися від 1,5-2 кілограмів ваги і 2-3 зайвих сантиметрів на талії. Після цього організм буде повністю готовий приступити до наступних фаз схуднення, а саме - дієтичного раціону і активним фізичним вправам. Такий комплексний підхід до проблеми подарує шанс не тільки прибрати живіт, але і підкачати м'язову масу, підтягнути злегка обвислі шкіру і привести в тонус все тіло.

Як прибрати живіт в домашніх умовах: комплекс ефективних вправ

1. 
   Встати рівно, розпрямити спину. Ноги на ширині плечей, руки на талії. Повільно нахилитися в праву сторону, контролюючи натяг м'язів, потім повернутися у вихідне положення і повторити рух в ліву сторону.


2. 
   Випрямитися і поставити ноги на ширині плечей. Руки підняти вгору і зчепити в замок. По черзі нахилятися то в праву, то в ліву сторони.


3. 
   Встати прямо, ноги розташувати на ширині плечей. Повільно нахилитися вперед, намагаючись дістати руками підлогу. На кілька секунд затриматися в такому положенні, потім випрямитися.


4. 
   У положенні стоячи ноги розташувати на ширині плечей,а руки широко розвести в сторони. Корпус нахилити вперед паралельно підлозі і виконати повороти, намагаючись лівою рукою дотягнутися до правого носка, а правою рукою - до лівого.


5. 
   Лягти на бік і закласти руки за голову. Одночасно підняти корпус і ноги, складені разом, зафіксувати положення на кілька секунд і повільно опуститися на підлогу.


6. 
   У положенні лежачи руки завести за голову, а ногизігнути в колінах і поставити на підлогу. Підняти ліву частину корпусу, намагаючись лівим ліктем дістати праве коліно. Опуститися в початкове положення. Повторити вправу в іншу сторону.


7. 
   Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, повільно підняти їх, підтягнути до грудей і зафіксувати положення. Потім також неспішно опуститися на підлогу.


8. 
   Зручно сісти на підлогу і міцно впертися руками в підлогу. Ноги зігнути в колінах і підтягнути якомога ближче до грудей, потім повернутися у вихідне положення.


9. 
   Лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах і трохи розвести в сторони. Руки скласти на грудях. Піднімати торс, не відриваючи ступень від підлоги. Максимально тягнутися головою до колін.


10. 
    Лягти на підлогу, руки витягнути уздовж тіла. По черзі, не згинаючи в колінах, піднімати ноги над підлогою приблизно на 25-30 сантиметрів, утримувати на вазі і опускати у вихідне положення.


11. 
    Лягти на спину і долоні рук покласти під сідниці. Підняти ноги над підлогою приблизно на 45 ° C і поперемінно схрещувати між собою, утримуючи на вазі.

Новачкам фітнес-інструктори радять займатисявід двох до трьох разів на тиждень і поєднувати гімнастику з дієтичним раціоном. Перелік відповідних для схуднення продуктів і меню, відповідає критеріям правильного харчування, ви знайдете ось тут.

Як прибрати живіт в короткі терміни за допомогою дієти

Бездріжджове харчування, збалансований воднийрежим і збільшений обсяг клітковини - ось три кити, на яких тримаються всі дієти, що допомагають прибрати живіт. Користь таких дієт величезна, але необхідно дотримуватися певних правил.

• 
  З раціону доведеться повністю виключити будь-які борошняні вироби, так як дріжджі розм'якшують жирові клітини, роблячи їх пухкими і вкрай неактивними в плані витрати енергії.


• 
  Воду необхідно вживати тільки в певнийчас і в строго певній кількості. Запивати їжу категорично забороняється, так як додаткова рідина гальмує процес засвоєння організмом жирів, білків і вуглеводів. В результаті все енергетично цінні речовини відкладаються «про запас», згодом перетворюючись в зайві кілограми. Вжити стакан мінеральної негзірованной води або будь-якого іншого напою дозволяється або за 20 хвилин до прийому їжі, або через 2 години після нього.


• 
  У меню, що сприяє позбавленню від товстогоживота (низу), потрібно обов'язково включати фрукти та овочі. Причому, слід враховувати, що найціннішими для дієти речовинами вважаються нерозчинні волокна, що містяться в клітинній оболонці плодів. Саме вони сприяють швидшому спалюванню жирових відкладень в області живота і внутрішніх органів, якісно чистять кишечник і стимулюють травний процес і нормалізують обмін речовин.

Зразкове меню на тиждень

• 
  сніданок - 3 зелених яблука


• 
  обід - свіжа або приготована на пару без спецій і жирів білокачанна капуста (200 г)


• 
  вечеря - сира морква (5 штук середніх розмірів)

• 
  сніданок - 4 солодких груші


• 
  обід - відварна або сирий буряк (200 г)


• 
  вечеря - солодкий болгарський перець будь-якого кольору (6 штук)

• 
  сніданок - 2 стиглих великих апельсина


• 
  обід - відварна або приготована на пару без масла і спецій капуста брокколі


• 
  вечеря - зелені яблука (4 штуки)

• 
  сніданок - 1 великий грейпфрут


• 
  обід - відварна спаржева квасоля (20 грам)


• 
  вечеря - плоди чорносливу, попередньо розпарені в окропі (10 штук)

• 
  сніданок - зелений стиглий виноград (200 грам)


• 
  обід - кольрабі, відварена у воді без спецій (200 грам)


• 
  вечеря - стиглий апельсин і 1 велике зелене яблуко

• 
  сніданок - курага (100 грам)


• 
  обід - свіжі салатні помідори (4 штуки)


• 
  вечеря - свіжа білокачанна капуста (200 грам)

• 
  сніданок - свіжі груші (3 штуки)


• 
  обід - відварна морква (5 штук)


• 
  вечеря - свіжі огірки (3 штуки)

Спеції, майонези, гострі соуси і прянощі учас дієтичного курсу категорично заборонені, а ось трохи підсолити овочі, як свіжі, так і відварені цілком можна. Однак, для цього бажано використовувати не звичайну харчову сіль, а морську самого дрібного помелу. Цукор, солодощі, хлібобулочні вироби, тістечка, десерти і алкоголь в перелік дозволених продуктів не входять.

Як прибрати живіт після пологів: корисні поради

Поки організм повністю не відновиться, які неварто дуже старатися і прагнути схуднути у що б то не стало, тому фізичних навантажень повинно бути по-мінімуму. Краще приходити в норму поступово, не травмуючи тіло і не завдаючи шкоди власному здоров'ю. Фізичну активність варто почати з щоденних прогулянок на свіжому повітрі і відвідування басейну 1 раз в тиждень.

Як прибрати живіт і накачати прес: відео-урок