Дієта Олени Малишевої. Меню з прикладами
Знаменитий доктор Олена Василівна Малишева вжетривалий час веде передачу "Здоров'я", в якій дає безліч корисних порад стосовно харчування і здоров'я в цілому. Її рекомендації допомогли великій кількості людей скинути вагу, нормалізувати обмін речовин і навчитися підтримувати отриманий результат. Досить страждати від зайвих кілограмів! У нашій статті представлені поради по харчуванню і вже готовий раціон, якій допоможе вам кардинально змінити свою зовнішність і життя!
Голоду - ні!
Багато людей вважають, що для того щобсхуднути, потрібно нічого не їсти. Це абсолютно неправильний підхід, який не приведе до бажаного результату. Безсумнівно, ви скинете вагу, але ненадовго. Після голодної дієти ваш організм почне подвійно запасатися жиром, адже нічого не їсти постійно ви просто не зможете. Швидше за все, через деякий час настане так званий "зрив", під час якого ви будете поїдати улюблені продукти в необмеженій кількості.
Крім того, голодування завдає серйозної шкодиорганізму. Нерідко розвивається стеатоз печінки (жирова дистрофія). Це викликано тим, що в печінці синтезується жир, який руйнує її структуру. В процесі лабораторних досліджень доведено: після повернення до нормального раціону всі функції печінки нормалізуються, і холестерин приходить в норму.
Дієта Олени Малишевої виключає можливість негативного впливу на організм, меню направлено на корекцію фігури методом правильного харчування.
Що, коли і скільки потрібно їсти?
Харчування має бути дробовим (5-6 разів на день). Однак важлива умова - кількість їжі не повинно перевищувати обсяг, який помістився б у склянку (приблизно 200 грам). Для більш точного вимірювання підійдуть електронні кухонні ваги. Даний спосіб допоможе навчитися контролювати свій апетит.
Якщо вам здається, що їжі занадто мало, і ви ненасичуєтеся - спробуйте за 15-20 хвилин до їжі випивати склянку води або з'їдати яблуко. Це частково заповнить ваш шлунок, і насичення настане швидше.
Три головних правила дієти Олени Малишевої:
Що робити, якщо вага не знижується?
якщо ви любите пити натуральні соки, то привчитесебе розбавляти їх наполовину водою. Навіть в свіжих соках міститься велика кількість фруктози, яка є тим же цукром. Даний продукт вважається висококалорійним;
замініть пюре з картоплі на пюре з цвітної капусти. За смаком вони дуже схожі, але в останньому набагато менше калорій. Крім того, таке пюре швидше і легше засвоюється;
не замінюйте цукор на замінники, які вширокому асортименті пропонують аптеки і магазини. Не всі знають, що вони зовсім не так безпечні, як хотілося б. У їх складі зазвичай міститься сахарин, цикламат і аспартам. Досліди на тваринах довели те, що надмірне вживання сахарину призводить до раку сечового міхура і інших серйозних патологій. Аспартам і цикломат також провокують онкологічні захворювання.
Перші кілька кілограм йдуть швидко. Однак потім настає так зване "плато". Це означає, що втрата ваги припиняється на деякий час. Дане явище викликане складними хімічними процесами, які відбуваються в м'язах. Щоб підстьобнути подальшу втрату жиру, потрібно підключити до своєї програми схуднення фізичні навантаження. Можна почати з малого: ходити щодня швидким кроком по 40-50 хвилин, стрибати 100-150 разів на скакалці або просто замість ліфта вибирати сходи.
Головне не впадати у відчай, а перечекати цей період. Пам'ятайте, що половину шляху пройдено, а в попереду вас чекає гарне і здорове тіло!
Дієта Олени Малишевої. Меню з прикладами
На сніданок (8:00) рекомендується їсти вівсяну кашу, приготовану на воді, кефір або нежирний йогурт. Вівсянка сприяє зниженню рівня холестерину.
Для другого сніданку (10:00) підійдуть два яблука або мандарин (фрукти можуть бути різними).
Обід (13:00) в обов'язковому порядку повинен містити білок: яйця, м'ясо, рибу, курку. Також необхідні складні вуглеводи у вигляді різних каш.
На полуденок можна з'їсти приблизно те ж, що і на другий сніданок.
На вечерю (19:00) краще віддати перевагу що-небудь легке: овочевий салат, варене яйце, кефір, сир або йогурт.
Для перекусів оптимально підійдуть фрукти, овочі або горіхи.
Відгуки схудлих за допомогою дієти Малишевоїдоводять ефективність методу. Люди запевняють в тому, що їм вдалося не просто стати стрункішою, але і помітно поліпшити самопочуття. Можливо, ви вже встигли випробувати на собі цю дієту і домоглися результатів. Розкажіть про свої відчуття і поділіться досвідом.
