Як виходити з дієти

Виходити з дієти слід поступово, ні в якому разі не можна різко повертатися до вашого звичайного раціону харчування: Для організму це буде шоком. Справа в тому, що за час дієти організм встигає пристосуватися до нового режиму харчування (зокрема, до меншої кількості поживних речовин) і починає економніше витрачати енергію, одержувану з їжею. Коли ви повертаєтеся до звичного режиму харчування, він «не вірить», що це надовго, і починає запасати поживні речовини про запас на випадок нового «голодування». Так повертаються скинуті було кілограми.

Крім того, коли ви «накидаєтеся» на смачні страви, яких ви були позбавлені під час дієти, це не кращим чином позначається на роботі шлунково-кишкового тракту: Велика кількість жирної і солодкої їжі і так не йде йомуна користь, а після дієти він ще й «відвик» її перетравлювати. Так що неправильний вихід з дієти нерідко тягне за собою збої в роботі травних органів і порушення обміну речовин.

Отже, як правильно виходити з дієти? Перше правило грамотного виходу з дієти - поступовість. Калорійність харчування потрібно збільшувати крок закроком, щодня вводячи в раціон 1-2 нових продукту з тих, які ваша дієта забороняла. Почати можна, скажімо, з овочів і фруктів, продовжити пісним м'ясом і нежирної рибою, а макаронні вироби, ковбасні вироби і т. П. Вводяться в останню чергу.

Те ж правило стосується солі, цукру, спецій: підвищувати їх дозу в раціоні потрібно поступово, В найостаннішу чергу повертаються в менюгострі приправи. До хлібобулочних виробів підхід такий же: від корисних хлібців з висівками поступово рухаємося до жаданої здоби, якій намагаємося не зловживати навіть після того, як вона повернеться в наш раціон.

На цьому етапі можна подумати, чи варто взагалі вводити деякі продукти в раціон. Можливо, без копченої ковбаси і інших шкідливихласощів ви цілком зможете прожити. Здобну випічку, наприклад, можна замінити гірким шоколадом і фруктами. До речі, радимо в процесі виходу з дієти взагалі переглянути свої харчові звички: До деяких з них повертатися не варто. Припиняйте наїдатися на ніч, читати і дивитися телевізор за столом. Користі це вам точно не принесе.

В їжі дотримуйтесь помірність, Навіть дієтичні страви на кшталт нежирного сируі овочевого салату не потрібно поїдати «тазиками». Щоб не відчувати почуття голоду, потрібно їсти потроху, але часто. Маленький рада: не використовуйте для їжі великі тарілки, чим більше тарілка - тим більше порція. Якщо ви будете їсти з маленьких тарілок, це допоможе вам контролювати розмір порцій і не переїдати.

Зазвичай дієти супроводжуються заняттями спортом. Вирішивши вийти з дієти, не відмовляйтеся від спорту, продовжуйте тренуватися. Однак занадто інтенсивні заняття теж шкідливі: поки організм не перебудувався на новий режим харчування, значна фізична активність буде для нього зайвим стресом. Тому навантаження повинні бути щадними, але регулярними.

Скільки триватиме вихід з дієти? Для того щоб адаптуватися до нового режиму харчування, організму потрібно від декількох днів до декількох тижнів. Керуйтеся таким принципом: чим більш жорсткою і тривалою була дієта, тим тривалішим і обережніше потрібно з неї виходити. В період виходу з дієти не забувайте пити побільше рідини (не менше 2-3 л на добу, в цей обсяг входять перші страви).

Є дієти, які додатково забезпечуються інструкцією, як виходити з дієти. Зазвичай такі дієти представляють собою цілу систему харчування, якої слід дотримуватися і після того, як ви скинули вагу, Тільки в більш «щадному» режимі. До них відноситься, наприклад, дієта Монтіньяка, деякі варіації низкоуглеводной дієти.

А ще щоб правильно вийти з дієти, потрібно вірити в себе. Буває дуже складно не зірватися, перебуваючи напівдорозі від дієтичного раціону до звичайного. Кращою мотивацією послужить результат дієти. Порівняйте свої старі фотографії з нинішнім зовнішнім виглядом і подумайте: невже вам хочеться повернутися в свої старі габарити?