Недолік калію в організмі

Калій необхідний для нормального функціонування м'яких тканин точно так же, як кальцій потрібен кісткам і іншим твердим тканинам. Калій входить до складу всіх внутрішньоклітинних рідин. Дуже важливий калій для підтримки нормального внутрішньоклітинного тиску, Причому робить він це в зв'язці з натрієм: спрощено кажучи, калій діє на внутрішні стінки клітин, а натрій - на зовнішні. Дотримання натрій-калієвого балансу важливо для підтримки нормального функціонування нервів і м'язів (в тому числі і серцевого м'яза), а також для нормалізації водного балансу.

також калій в організмі пов'язаний з магнієм: Він підтримує концентрацію магнію і допомагаєйому виконувати фізіологічні функції (магній необхідний для нормального синтезу білка). Зазвичай недолік калію в організмі супроводжується і недоліком магнію.

Недолік калію зазвичай проявляється в стомлюваності, слабкості в ногах, болі в м'язах. У важких випадках можуть спостерігатися і більш серйозні симптоми (парез м'язів, порушення дихання). Знижений рівень калію підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров'ям.

Чому виникає нестача калію? Напрошується очевидний відповідь: тому що ми не отримуємо достатньо цього макроелементи з їжею. Але ця відповідь правильний лише частково. Зазвичай наш організм здатний впоратися з тим, що ми недоотримуємо калій з їжі, якщо тільки мова не йде про жорстких дієтах. Недолік калію виникає в тому випадку, якщо недостатнє надходження калію з їжею поєднується з дуже інтенсивним виведенням його з організму.

Підвищена потреба організму в калії спостерігається при блювоті, смузі, рясному потовиділенні, використанні сечогінних засобів: Калій виходить з організму з рідиною. Тому в жарку пору року і при деяких захворюваннях потреба організму в калії зростає, і якщо ви не вживаєте досить багатою калієм їжі, може розвинутися нестача калію.

Недолік калію може бути спровокований фізичними перевантаженнями, емоційним стресом,вживанням алкоголю, кави і солодощів у великих кількостях, прийняттям сечогінних засобів, виснажливими дієтами, а також рядом захворювань, від гіпоглікемії до проблем з нирками.

Якщо ви постійно втомлюєтеся, можливо, виною тому не недосип, а недолік калію в організмі. У такому випадку потрібно звернутися до лікаря: він визначить, чи дійсно у вас гіпокаліємія, а не якесь інше захворювання. Можливо, він порекомендує вам приймати препарати калію, але в більшості випадків з недоліком калію допомагає боротися включення в раціон багатих калієм продуктів.

Калію багато у фруктах і в зелених овочах. Звичайно, найвідоміший фрукт, який можепохвалитися високим вмістом калію, - це банани. Але це аж ніяк не єдине джерело калію для нашого організму. Багато калію в дині, сухофруктах, ківі, авокадо, цитрусових, винограді, брокколі, батат, картоплю, бобах, шпинаті, огірках, моркві, петрушці, спаржі, хроні, часнику, чорній смородині, капусті, редисці, помідорах. Також калій є в рибі, печінці, молочних продуктах, шоколаді, горіховому маслі, житньому хлібі, вівсяній і пшоняної крупі.

Однак мало просто вживати ці продукти: калій повинен засвоюватися. Засвоєнню калію сприяє вітамін В6, а ось алкоголь ускладнює цей процес. Ні в якому разі не можна самовільно, без призначення лікаря, приймати препарати калію: надлишок кальцію в організмі (гіперкаліємія) не менш небезпечний для здоров'я, ніж його недолік.

Збалансоване харчування і здоровий спосіб життядопоможуть запобігти недолік калію в організмі. Але якщо ви все ж підозрюєте, що вашому організму недостатньо калію, перш ніж налягати на банани, обов'язково зверніться до лікаря і здайте кров на аналіз, Щоб переконатися, що ваші підозри вірні.