Фітнес-дієтаПрагнучи схуднути, деякі жінки вибирають здвох крайнощів: або заняття спортом (фітнес), або обмеження в харчуванні (дієта). Але поєднання фітнесу і дієти дає більш відчутні результати. Сьогодні Країна Рад розповість, якою має бути фітнес-дієта.



Навіщо потрібна фітнес-дієта? Вона допомагає правильно харчуватися під час занять фітнесом і при цьому безпечно втрачати зайву вагу. Переваги фітнес-дієти перед звичайною очевидні. По-перше, вона збалансована, Тобто організм отримує всі необхідні йому поживні речовини. Це означає, що її можна дотримуватися довше звичайних дієт, і ви не будете страждати від нестачі улюблених продуктів.



По-друге, фітнес-дієта обов'язково повинна поєднуватися з тренуваннями. Таким чином, ви будете не тільки безпечно втрачати вагу, але і набирати м'язи. Результат - струнка спортивна фігура і відмінне здоров'я!



Семиденний фітнес-дієта



Ця збалансована дієта дозволяє скинути до5 кг в місяць, не принісши ні найменшого дискомфорту і шкоди здоров'ю. Тижневу фітнес-дієту потрібно поєднувати з фізичним навантаженням - до півгодини в день. Калорійність щоденного раціону коливається в межах 1000-1400 калорій.



Прийомів їжі повинно бути від трьох до п'яти (чимбільше - тим краще), щоденні склад продуктів розподіляється між прийомами. Міняти склад продуктів небажано. Пити можна мінеральну воду, столовий чай, соки (приблизно 1,5 літра в день). Солі повинно бути в міру, єдина дозволена заправка для салатів - оливкова олія.



День перший - рибний



  • 300 г овочевого салату (помідори, огірки, зелень)

  • 250 г супу на овочевому бульйоні

  • 250 г сиру (жирність - 0-4,5%)

  • 200 г ягід або фруктів

  • 150 г відвареної горбуші

  • 150 г вівсяної або гречаної каші (можна зварити на нежирному молоці)

  • 150 г відвареного рису

  • 40 г житнього хліба

  • 10 г оливкової олії


День другий - м'ясний



  • 300 г овочевого салату

  • 250 г сирного десерту (жирність - 4,5%)

  • 250 г супу

  • 200 г відвареної телятини або яловичини

  • 200 г ягід і фруктів

  • 200 г овочевого рагу

  • 150 г каші

  • 10 г оливкової олії


День третій - молочно-яєчний



  • 300 г овочевого салату (огірки, капуста)

  • 250 г сиру (жирність - 4,5%)

  • 250 г сметани

  • 250 г сирників

  • 200 г фруктів

  • 100 г каші

  • 100 г яєць

  • 10 г оливкової олії


День четвертий - рибний



  • 300 г овочевого салату

  • 250 г супу

  • 200 г каші

  • 200 г картоплі

  • 200 г йогурту

  • 200 г здобної випічки

  • 150 г відвареної горбуші

  • 100 г бананів

  • 40 г житнього хліба


День п'ятий - фруктовий



  • 250 г йогурту

  • 200 г бананів

  • 100 г кураги

  • 100 г винограду або родзинок

  • 100 г яблук

  • 100 г апельсинів

  • 100 г фініків


День шостий - курячий



  • 300 г овочевого салату

  • 250 г супу

  • 200 г персикового соку

  • 200 г макаронів

  • 150 г каші

  • 100 г відвареної курятини

  • 100 г сирного десерту
  • 100 г бананів

  • 50 г здобної випічки

  • 50 г яєць

  • 40 г житнього хліба


День сьомий - відпочинок



У цей день можна їсти будь-які продукти, але при цьому потрібно знати міру - об'їдатися не можна.



Поступово ви звикнете до цієї дієти. Якщо ви дотримуєтеся режим харчування і тренувань, ви будете правильно втрачати вагу. Фітнес-дієта допомагає зберегти хороше самопочуття, уникнути голоду і втоми.



Фітнес-дієта
Коментарі 0