7 рад для поліпшення пам'яті, уваги і мислення

Наука доводить: спадковість грає лише незначну роль у тому, якими ми станемо. Ми стаємо тими, хто ми є, взаємодію із зовнішнім середовищем. І це дуже сильно впливає на наш мозок. Важливо все: і те, що ми їмо, і як часто рухаємося, і то, з ким живемо. Так що дотримуйтесь цих рекомендацій і будете насолоджуватися відмінною пам'яттю, ідеальним увагою і вражаючим мисленням, причому в будь-якому віці.

1. 
   Тренуйте мозок
   

   
   

   
   

   
   Щоб підтримувати мозок в активному стані,задавайте йому нелегкі завдання. Можна записатися на серйозні когнітивні тренінги - це програми, розроблені вченими, які складаються з вправ на розвиток і зміцнення пам'ять, увагу, мислення. До речі, люди, які все життя «працюють головою» і тренують свій мозок, рідше страждають від хвороби Альцгеймера.

   
   

   
   А можна обійтися і «домашніми засобами»: розгадуйте кросворди, допомагайте дітям з математикою, знайдіть хобі, які б вимагало зосередженості і розумових зусиль (до речі, навіть в'язання підходить під ці умови - спробуй розберися, які петельки куди йдуть і як зібрати візерунок), беріть уроки іноземної мови. Ви можете навіть грати в комп'ютерні ігри, аби вони були «розумними»: наприклад, щоб пройти рівень, треба гарненько помізкувати.

   
   


2. 
   приймайте вітаміни
   

   
   Мозок потрібно підтримувати і давати йому кориснівітаміни і мінерали, особливо коли їх важко отримати природним шляхом - з овочів і фруктів, і відчувається їх нестача. Це може серйозно погіршити не тільки увагу, пам'ять і здатність до концентрації, але навіть швидкість мислення (час обробки стимулів, що надійшли ззовні, і реакції на них). Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо вітамінів.

   
   

   
   Особливо важливі B₁₂ - його нестача призводить до депресії, серйозним неврологічних порушень і навіть загибелі нервових клітин - і В₉ (Фолієва кислота), яка незамінна для роботиголовного мозку і є елементом ліквору - спинномозкової рідини. Британський фонд здорового харчування рекомендує щодня приймати по 1,5 мкг вітаміну B₁₂ і 200 мкг В₉.

   
   


3. 
   Спілкуйтеся з людьми
   

   
   

   
   

   
   Ця рада здається вам дивним? А даремно! Численні дослідження доводять: соціальна підтримка означає дуже багато для здоров'я людини. І в першу чергу - психічного. Чим більше є на цьому світі людей, до яких можна звернутися за підтримкою і допомогою, тим краще ми себе почуваємо. На японському острові Окінава величезне число супердолгожітелей: тих, кому більше 110 років. І все, як один, повторюють: «Якби не сім'я і друзі, мене б вже давно не було». Більш того, зовсім не обов'язково шукати підтримки в колі близьких: чим ширше коло контактів, тим краще.

   
   

   
   Ті ж старі окинавци намагаються не тількизаймати час плітками і балаканиною: вони виконують і соціальні функції - наприклад, полягає у щоденному стеженні за виконанням стародавніх ритуалів в селі. І це не дозволяє їм розслаблятися і вже тим більше деградувати. Розум їх залишається ясним, а пам'ять - чіпкою, як в молодості. І чим раніше ви будете приділяти час спілкування з приємними людьми, тим краще для ваших же розумових здібностей.

   
   


4. 
   більше рухайтеся
   

   
   90-річний Робер Маршан проїхав 600 км навелосипеді за 36 годин, беручи участь в гонці Бордо-Париж. А будучи столітнім, він встановив рекорд прямо в свій день народження: у місцевому фітнес-клубі проїхав на велотренажері 23 кілометри за годину. Він перебував не тільки в прекрасній фізичній, але розумової формі. Всім, хто питав, у чому секрет успіху, Робер радісно повідомляв: «У русі!» Рухатися життєво необхідно і молодим, і людям середнього віку, і літнім.

   
   

   
   

   
   

   
   Так може кожен! І ви також. Щоб зберегти пізнавальні функції, займайтеся в тренажерному залі, бігайте або грайте в спортивні ігри 2-3 рази в тиждень мінімум по годині. Слідкуйте за тим, щоб навантаження були дійсно відчутними: пульс повинен почастішати, а ви самі - гарненько пропотіти.

   
   


5. 
   Поповнюйте запаси води
   

   
   Людина складається з води на 60% (а не надев'яносто, як вважалося раніше), а ось мозок - на цілих 80%. Недолік рідини тягне серйозні, якщо не сказати жахливі, наслідки. У 2003 році у Франції через спеку померли тисячі людей похилого віку. Виявилося, що справа була в нестачі води, яка бере участь в діяльності мозку (і, звичайно, всього іншого організму). Налийте склянку води і поставте його поруч з собою: пийте, поки працюєте, - не потрібно навіть відволікатися від комп'ютера. Цей нехитрий прийом допоможе вам набрати денну норму для дорослої людини - 1,5 літра води в день.

   
   


6. 
   Їжте правильні продукти
   

   
   

   
   

   
   Багато здається, що це заяложена рекомендація,адже все давно знають: ми - те, що ми їмо. А як щодо того, щоб її виконувати? Ось особисто ви харчуєтеся правильно? Їсте рибу, горіхи, свіжі овочі і фрукти кожен день? Їсте різні каші, приготовані без масла і молока, а тільки на воді? Кожна страва приправляєте спеціями, корисними для мозку (куркумою, орегано, базиліком, чорним перцем, імбиром і каррі), і додаєте багато зелені - петрушки, листового салату, розмарину, зеленої цибулі? То то ж.

   
   

   
   Якщо ви хочете зміцнити пам'ять і увагу, вашраціон повинен містити багато цільних злаків (пластівці і каші з необроблених круп, макарони і хліб, висівки), овочів і фруктів, мінімум цукру і - найголовніше - червоного м'яса. Останні дослідження доводять, що якщо їсти багато м'яса, це не тільки може викликати рак і діабет, а й негативно позначається на розумових можливостях. Також корисні морепродукти, продукти, багаті соєю, а також лінгнанамі. Лінгнани - це рослинні сполуки, які містяться в капусті, персиках і полуниці, кунжуті, лляній олії, броколі. Лінгнани позитивно впливають на наш мозок.

   
   


7. 
   Фокусуйтеся на стратегії
   

   
   Якою б не була причина того, що в даниймомент не виходить запам'ятати гігантські обсяги інформації або швидкість реакції поводить, не треба впадати у відчай. Нехай в 60 років людина вже не може подати тенісний м'яч так різко, точно і сильно, як в 25, це не означає, що він втратив інтерес до гри. Нічого не втрачено! Просто потрібно перенести фокус на стратегію гри: розрахувати правильне положення на корті, підкручувати м'ячик, по-особливому тримати ракетку - варіантів безліч.

   
   

І пам'ятайте: важливо не те, що деякі здібності людини з віком погіршуються. Головне - вміти боротися з труднощами, щоб зберегти якість життя. Десь схитрувати, десь придумати новий спосіб, десь перечекати. Якщо ви добре справляєтеся з перешкодами і життєвими сюрпризами, то завжди будете в чудовому настрої, бадьорі і активні.

Книгу «Мозок на пенсії» прочитали вже 3 000 чоловік - приєднуйтеся і ви до руху за здоровий спосіб життя!