Як стати розумнішими: 5 рекомендацій від експертів по ЗСЖ
Всього кілька маленьких змін допоможуть вамполіпшити роботу мозку, зміцнити здоров'я і стати щасливішими. Хочете домогтися такого результату? Тоді постарайтеся придбати ряд корисних звичок, про які розповідають експерти зі здорового способу життя в книгах «Одна звичка в тиждень» та «Енергія крохмалю» (видавництво МІФ). П'ять порад для тих, хто мріє стати розумнішими, - прямо зараз.
Читайте книги мінімум 20 хвилин в день
Книги, на відміну від телевізійних передач абороликів в інтернеті, розвивають мозок і допомагають зберегти хорошу пам'ять до старості. Читаючи, ви не просто розширюєте лексикон і стаєте ерудований, але ще розвиваєте уяву і тренуєте здатність концентруватися.
Дослідження доктора Девіда Льюїс-Ходжсона злабораторії мозку Сассекського університету показало: читання допомагає нам справлятися зі стресами. Досить провести наодинці з книгою всього шість хвилин, щоб значно знизити рівень тривожності і відчути себе набагато краще.
Виходить, читання - один з найкорисніших дляздоров'я видів дозвілля. Ось чому рекомендується виділяти на нього мінімум 20 хвилин в день. При цьому необхідно вибирати досить об'ємні тексти. Бажано, щоб вони були вам дійсно цікаві, інакше ви не отримаєте задоволення від процесу. Не зупиняйтеся на чомусь одному, спробуйте звернутися до різних жанрів, стилів, авторам.
Частіше виходьте на вулицю
Від прогулянок на свіжому повітрі ми отримуємо потрійнукористь. По-перше, на нас позитивно впливає сонячне світло. Він піднімає настрій, регулює біологічні ритми, покращує сон, а також сприяє виробленню вітаміну D, який допомагає організму чинити опір різних захворювань.
По-друге, тільки на вулиці ми можемо отримати текількість кисню, яка необхідна для нормального функціонування мозку. Недолік цього елемента в крові загрожує головними болями, погіршенням пам'яті, депресією, відчуттям втоми і зниженням концентрації уваги.
По-третє, прогулянки - це рух. Як показують дослідження, будь-які фізичні навантаження сприяють ясності мислення і приносять відчуття радості. Так що якщо ви хочете підвищити свої інтелектуальні здібності, намагайтеся виходити на вулицю якомога частіше.
Наповніть своє життя музикою
Доктор Сюзанна Хансер досліджувала, як різнімелодії впливають на наш інтелект, і прийшла до цікавого висновку: при прослуховуванні композицій будь-якого жанру активуються практично всі області мозку. Це говорить про безперечну користь музики для нашого розуму.
Інші вчені запевняють: музика також підвищує нашу здатність чинити опір стресам, заспокоює нерви, покращує пам'ять, допомагає впоратися з безсонням і психічними розладами.
Все це доводить, що музику варто зробитичастиною свого життя. Створіть плей-листи з композиціями, придатними для різних ситуацій. Одні треки допоможуть зосередитися на роботі, інші - заспокоять в стресових умовах, піднімуть настрій, коли вам сумно, або створять потрібну атмосферу для романтичної вечері. Не зупиняйтеся на мелодіях одного жанру, розширюйте свій музичний кругозір.
Їжте більше овочів, фруктів і ягід
Рослинна їжа - багате джерело речовин,стимулюють роботу мозку. Наприклад, ягоди, такі як смородина, ожина, малина, суниця і чорниця, містять багато флавоноїдів, поліфенолів і антиоксидантів, які захищають від розвитку старечого недоумства і хвороби Альцгеймера.
Найкорисніші для розуму овочі - томати. У них містяться фолати, магнезія і антиоксидант лікопін, які позитивно впливають на психічний стан і прискорюють розумові процеси. Капуста і шпинат уповільнюють процеси старіння мозку. Буряк сприяє поліпшенню пам'яті і уважності. Не менш добре не часник і цибулю.
Введіть в свій раціон якомога більшерослинної їжі. Деякі дослідники рекомендують зовсім відмовитися від м'ясних і молочних продуктів, які провокують розвиток захворювань серця, судин, печінки, нирок і суглобів. Щоб організм отримував всі необхідні йому речовини, вживайте крахмалосодержащие овочі, бобові та злаки.
Обов'язково виключіть з меню рибу. Всупереч поширеній помилці, вона не покращує роботу мозку, а навпаки. Інформація, що міститься в ній ртуть викликає порушення моторики, погіршення пам'яті і проблеми з навчанням.
Не нехтуйте нічним відпочинком
Більшості людей знайомі наслідки безсонноїночі: дратівливість, млявість, нездатність зосередитися. Постійна ж нестача сну призводить до погіршення пам'яті, депресії і уповільнення розумових процесів. Під час одного дослідження вчені з'ясували: діти з більш високим коефіцієнтом інтелекту сплять приблизно на півгодини довше, ніж їх однолітки.
Недосипання може призвести і до різних захворювань: розладів психіки, інфарктів, інсультів, серцевої недостатності, підвищеному тиску. Зі сказаного випливає, що скорочувати час сну не можна ні в якому разі. І тим не менше ми часто нехтуємо цим правилом: засиджуємося допізна в соціальних мережах, працюємо до глибокої ночі або дивимося цікавий фільм, незважаючи на втому.
Щоб зберегти здоров'я і інтелект, необхіднострого дотримуватися режиму сну. Просто дотримуйтесь наступних нехитрим принципам. Лягайте в ліжко в один і той же час кожен вечір. Спіть не менше 7-8 годин. Придбайте зручне постільна білизна. Якщо вам заважають сторонні шуми, користуйтеся беруші. Не забувайте вимикати світло. Регулюйте температуру і вологість повітря в кімнаті, щоб вам було комфортно. Перед нічним відпочинком не завантажуйте мозок ніякими проблемами, не пийте кави і не вживайте багато їжі.
Про те, як ще розвинути інтелектуальні здібності і зміцнити здоров'я, читайте в книзі «Одна звичка в тиждень».
Більше про здорове харчування можна дізнатися з книги «Енергія крохмалю».
